Здоровое питание для похудения: меню

похудеть,как похудеть,метод похудения М,диета,похудение,лишний вес,организм,жир,стресс

Наш организм предсказуем и прямолинеен, хоть и силен, а мы имеем разум, стратегическое мышление, хитрость и тактику, хотя и слабы. Чтобы похудеть, не надо "лоб в лоб" драться с организмом, его просто можно обмануть.

Принципы здорового питания для похудения по методу М

1. Разгоняем метаболизм (обмен веществ) и приводим его в максимально близкое к норме положение.
2. Обманываем и скрываем от организма правду о наших реальных действиях, используя его реакции.
3. Не применяем насилия ни над собой, ни над организмом. Никаких ограничений пищи ниже нормы, тяжелых тренировок, жизни "по таблицам и графикам". Тренировками заниматься допустимо только после того, как вы в первый или во второй раз остановились в потере веса.
4. Для безболезненного преодоления таких остановок используем метод "толчков".
Существует три основные причины лишнего веса: медленный метаболизм, переедание и недостаток движения. Метод похудения М рекомендует:
1. Побольше движения и минимум два раза в неделю занятий физическими упражнениями.
2. Никаких жестких диет и чрезмерных физических нагрузок, так как организм снизит ваш обмен веществ до минимума и, как только вы прекратите диету, восстановит статус-кво.
3. Есть нужно четыре-пять раз в день и небольшими порциями, чтобы желудок уменьшался в объеме.
4. Чтобы составить меню здорового питания для похудения, попытайтесь опытным путем определить, от чего вы полнеете, от углеводов или жиров? После этого нужно ограничить потребление полнящей вас еды, но не исключать ее полностью.
5. Делайте все, чтобы ваш метаболизм "разогнался". Можно для этого принимать поливитамины и йодные препараты, посещать массаж, сауну и т.д.

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

Если вы будете следовать рекомендациям метода похудения М, то раз и навсегда решите проблему лишнего веса и оздоровите свой организм. Если же вам даже эти рекомендации не помогли, то срочно обращайтесь к врачу-эндокринологу. Часто все попытки похудеть не имеют положительного результата по каким-либо серьезным причинам, например, из-за повышенного содержание сахара в крови или нарушения гормонального баланса.

Разрешается ли есть после шести часов вечера?

В большинстве диет рекомендуется не есть после 18 часов. Не существует ни одного человека, которой похудел исключительно из-за воздержания от пищи после 18 часов. Как правило, в комплекс похудения включаются еще и диета, и занятия спортом. Вам знакома ситуация, когда человек резко ограничивает себя в еде и поначалу худеет, но наступают выходные, он начинает больше есть и меньше двигаться - в результате вес резко опять ползет вверх? А если еще намечается встреча с друзьями или праздник, то вес и вовсе становится больше первоначального. После этого человек или усиливает издевательство над своим организмом, добавляя в свой режим физические упражнения, "разгрузочные дни" и диету, или в отчаянии оставляет дальнейшие попытки.
Согласно методу похудения М, главное условие принятия пищи вечером - чтобы ужин был не позже, чем за четыре - пять часов до сна. Ну и, естественно, легкий. Различные голодания, диеты, разгрузочные дни в плане похудения приносят исключительно вред.

Нужно есть небольшими порциями и часто

Нужно сделать такой режим приема пищи, чтобы между ними был перерыв не более пяти часов. И даже не важно, какая это пища, главное - чтобы организм знал, что пища поступает регулярно и ее вполне достаточно. Тогда он не станет накапливать запасной жир. Есть нужно больше, чем три раза в сутки. Съешьте между основными приемами пищи парочку бутербродов, крупных яблок или небольшую порцию чего-нибудь.
Таким образом, мы убьем одним выстрелом двух зайцев: и организм успокоим, и уменьшим чувство голода. А в следующий прием пищи аппетит будет меньше.

Бороться с лишним весом помогают стрессы

Человек во время стресса (не переходящего в депрессию) сжигает очень много энергии. За один такой день можно потерять даже более килограмма веса. Следовательно, стресс позволяет ускорить обмен веществ без никаких с нашей стороны усилий. Стресс для организма может возникнуть вследствие прыжков с парашютом, посещение "американских горок", похода к зубному врачу, сауны, контрастного душа, похода, генеральной уборки и т.д. Такие стрессы особенно полезны, когда прекращается снижение веса. Вместо ужесточения режима похудения лучше хорошенько встряхнуть организм управляемым нами стрессом. Образно говоря, чтобы остановившиеся лошади побежали, их нужно просто подхлестнуть.
Депрессия же, наоборот, снижает метаболизм, приводит организм в сонное состояние, и в результате часть энергии после принятия пищи откладывается в жир. Чтобы этого не случилось, выполняйте следующие требования:
1. Не издевайтесь над собой, резко ограничивая пищу и максимально увеличивая нагрузки.
2. Любым способом избегайте депрессии в процессе похудения - отвлекитесь от проблем, встряхнитесь.
Начинайте похудение в спокойный период своей жизни, когда вы не ожидаете чего-нибудь негативного. Депрессия - ваш враг не меньше, чем недостаток движения и переедание.

Каким должен быть идеальный вес

Вес не указывает в точности на то, есть ли у человека лишняя жировая масса. Масса тела состоит из мышц, сухожилий, костей и жира.
Поэтому, если вес увеличен за счет жира, то будет одна фигура, а если за счет мышц и костей - то другая. В формуле, согласно которой вес мужчины должен равняться росту минус 100 и вес женщины росту минус 110, не учтены ни телосложение, ни возраст, поэтому по ней нельзя вычислить свой идеальный вес.
Многие девушки просто помешаны на похудении не только до идеального веса, но и с запасом. Но медициной доказано, что женщины с небольшим избытком веса гораздо здоровее тех, у кого вес "идеален", а у кого ниже нормы, то они гробят не только свое здоровье, но и здоровье будущего потомства.

Очищайте кишечник

Многие из нас страдают неполным опорожнением кишечника. При этом вовсе не обязательно страдать от запоров. Рекомендуется пару раз в году проводить глубокую чистку кишечника. А чтобы помогать каждый день кишечнику опорожниться, пейте по утрам много воды и ешьте побольше клетчатки.
Клетчатка является компонентом растительной пищи, не усваиваемым организмом и поэтому проходящим транзитом через кишечник, впитывая по пути жир и токсины, скопившиеся в нем. Если нет возможности или желания съедать ежедневно достаточно клетчатки, ее можно принимать отдельно в виде поливитаминов, например, БАДа под названием "Клетчатка растительная". Она не участвует в сжигании жира, зато нормализует в организме обменные процессы.

Как можно больше пейте воды

Если в организме не хватает жидкости, он испытывает стресс и отправляет в мозг сигналы, похожие на сигналы голода. И мы, вместо того, чтобы пить, начинаем есть! Что, естественно, приводит к отложению в различных уголках нашего тела питательных веществ.
Если каждый день выпивать два - два с половиной литра воды, можно подавить чувство голода и этим сократить количество пищи, потребляемой в сутки. А еще вода является мощным естественным очистителем.
Каждое утро нужно выпивать большой стакан воды комнатной температуры. Пить нужно не спеша, после каждого глотка делая не несколько секунд паузу.
Очень полезен зеленый чай, благотворно влияющий на весь организм и помогающий укротить чрезмерный аппетит. Только не переусердствуйте в чаепитии, потому что из-за чрезмерного питья этого чая вымывается кальций из организма.

Как не прибавить вес в праздничные дни

Всем знакома ситуация, когда после праздников появляются лишние килограмм - два. Не надо пугаться. Продолжайте питаться, как обычно, и через несколько дней ваш вес вернется к прежней цифре, уйдя естественным путем. Просто не мешайте организму срочными диетами выводить жидкость и твердые отходы.

Вместо чистого сахара лучше употреблять сладости

Когда вы занялись своим похудением по методу М, старайтесь как можно меньше потреблять глюкозы (сахара), которая есть даже в натуральном фруктовом соке.
Организм не может перейти на внутреннее питание (отложенный в нем жир) до тех пор, пока не сгорит глюкоза, а процесс этот очень медленный. Поэтому сладкое для склонных к полноте людей даже опаснее, чем жирное.
Если вы совсем не можете жить без сладкого, замените в меню здорового питания для похудения:

Медом - сахар;

Горьким шоколадом - молочный;

Орехами, зефиром, пастилой, сухофруктами - конфеты и пирожные;

Овсяными или кукурузными хлопьями - калорийные мюсли;

Фруктовым мороженым - молочное мороженое или пломбир;

Фруктовыми несладкими соками или минералкой - нектары и газированную подслащенную воду;

Домашними десертами из фруктов с обезжиренным кефиром или натуральным йогуртом - жирные калорийные йогурты.

Пеките торты из легкого бисквитного теста, а не из сдобного или песочного. Вместо масляного и сметанного крема метод похудения М рекомендует использовать крем из йогурта или нежирного творога, суфле, джем, желе.

Смотреть весь раздел "Здоровое питание"

Главная сайта

Красота и здоровье

Профилактика заболеваний

Исцеление

Будь здоров

Здоровье женщины

Здоровье ребенка

Лечение на курортах

Народные приметы

Советы

Карта сайта

Партнеры