Депрессия – это подавленность, беспричинная тревога и постоянная усталость. Отрицательные эмоции иногда длятся несколько месяцев,
а иногда – и целые годы. Не каждый человек может справиться с депрессией самостоятельно, с депрессивным расстройством можно обратиться к врачу-специалисту. Это необходимо сделать, если человека посещают мысли о
самоубийстве или депрессивное состояние чередуется с всплеском приподнятого настроения или внезапным приливом сил. Также нужно идти к врачу, если депрессия возникла у подростка. Подростки, как правило, не могут
самостоятельно справиться с депрессией, и самое большое количество самоубийств приходится на переходный возраст ребенка.
Если депрессия связана с временными обстоятельствами, которые нужно просто пережить.
При сезонной депрессии, которая, как правило, возникает осенью или весной.
При не ярко выраженных апатии и бессоннице.
При не затяжном психическом расстройстве.
Как справиться с депрессией в домашних условиях
Прежде всего, нужно вывести человека с нервным расстройством из состояния подавленности и апатии. В этом помогут следующие меры:
Выезды на природу. Это поможет отвлечься от мрачных мыслей.
-Прогулки, нахождение под солнечными ультрафиолетовыми лучами. Витамин D положительно влияет на настроение.
Здоровый образ жизни.
Для того, чтобы высыпаться, нужно перед сном ограничить умственную и физическую активность. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время.
В борьбе с депрессией хорошо помогает контрастный душ.
Если депрессия связана с расставанием, выбросьте все, что напоминает о бывшем партнере: фотографии, различные вещи.
Сделайте то, чем вы любили заниматься в детстве: рисование, чтение или другие занятия, вызывающие хорошее настроение.
Найдите новый источник вдохновения. Займитесь творчеством, придумайте новое хобби.
Помогайте другим, займитесь благотворительностью. Вы поднимите свою самооценку и получите чувство удовлетворения.
Всячески избегайте негативных мыслей. Используйте для этого расслабляющие практики или медитацию.
Борьба с депрессией при помощи правильного питания
Уделите внимание здоровому питанию. Добавьте в рацион продукты, которые стимулируют выработку гормона серотонина, - бананы, хурму, клубнику, свежую зелень, яблоки, орехи, шоколад, фасоль, тыкву, томаты.
Очень часто для поднятие настроения во время депрессии помогает съесть что-нибудь сладкое: мороженое, конфеты, шоколад. Но к такому способу нельзя прибегать часто, чтобы потом не страдать из-за лишнего веса.
Также рекомендуется в период депрессии мясо заменить рыбой и бобовыми.
Включите в свой рацион напитки успокаивающего действия, такие как зеленый чай, молоко с медом, мятный чай, травяные сборы из мелиссы или липы.
В борьбе с депрессией помогают овощи и фрукты яркого цвета, такие как апельсины, свекла, болгарский перец, морковь.
