Закаливание холодной водой для начинающих, закаливание обтиранием
Закаливание - это одно из важнейших условий здорового образа жизни.
Приступив к закаливанию обтиранием или холодной водой, следует твердо усвоить следующее:
Перед началом занятий необходимо пройти всесторонний медицинский осмотр, а впоследствии периодически
контролировать состоянии своего здоровья как самостоятельно, так и у врачей. Это особенно важно для тех, кто
часто простуживается или имеет существенные отклонения здоровья от нормы.
Проводите закаливание холодной водой систематически,
лучше всего каждый день. В любом случае, нежелательно допускать
перерывы более 2-3 дней. Длительные перерывы могут привести к ослаблению организма или утрате им приобретенных защитных свойств.
Увеличивать длительность и величину физических и закаливающих нагрузок следует постепенно.
Не следует заниматься закаливанием обтиранием или закаливанием холодной водой после значительного физического утомления, чрезмерного нервного возбуждения,
травм, бессонной ночи, употребления алкоголя, а также непосредственно перед сном (за исключением мытья ног и полоскания
носоглотки водой) и натощак (кроме утренней зарядки с последующими за ней водными процедурами).
Вести дневник самоконтроля.
Начинайте закаливание с таких простых форм, как обтирание, воздушные ванны, холодный душ, обливание и др. К более
сложным формам закаливания можно переходить только после этого. А к купанию в холодной или ледяной воде можно приступать
лишь после соответствующей подготовки и консультации с врачом, причем эта форма закаливания не обязательна и не может быть
рекомендована всем.
Старайтесь чаще обнажать тело в теплые, погожие дни, чтобы на него воздействовали воздух и солнце в пределах времени,
допустимого степенью закаленности и состоянием здоровья.
Начинать надо с 1-2 минут, в укрытом от ветра месте.
Стараться больше времени находиться на свежем воздухе (приучить себя спать с открытой форточкой круглый год, в большие
морозы - полуоткрытой), не в очень теплой и мягкой постели.
Не злоупотребляйте закаливанием - не допускайте появления озноба, посинения конечностей, а также покраснения кожи и
перегревания после солнечного облучения.
Одеваться нужно так, чтобы тело не испытывало продолжительное время ощущения холода или излишнего тепла, головной
убор в зависимости от сезона носить обязательно.
Начинать закаливание холодом целесообразнее всего с воздушных ванн, легких водных процедур, а также обмывания ног и
полоскания горла холодной водой.
Имейте в виду, что эти простейшие и наиболее доступные в любых условиях процедуры способны предохранить от заболевания
гриппом, катаром верхних дыхательных путей, ангиной.
Для начинающих закаливание ног и носоглотки лучше всего делать, используя воду комнатной температуры. Продолжительность этих
процедур не должна длиться дольше 1,5-2 минут. В последующем постепенно снижайте температуру воды (примерно на 1-2
градуса через каждые четыре дня).
Когда ноги будут приучены к холоду, допустимы непродолжительные, в пределах 5 минут, прогулки босиком по холодной
росе и не в слишком холодные и ветреные дни (температура воздуха до 10 градусов) - по снегу.
Мыть ноги, полоскать носоглотку и горло лучше всего по утрам во время туалета или по вечерам - перед сном.
Полоскание производится путем осторожного и медленного поочередного вдыхания каждой ноздрей воды, набранной, например, в
ладонь (лицам, страдающим хроническим насморком, гайморитом необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).
Закаливание тела начинайте с обтирания. Отожмите хорошо губку или полотенце, оботрите руки в направлении от пальцев к
туловищу, затем оботрите шею, грудь, спину и в последнюю очередь - ноги.
При этом двигайте руки в направлении по ходу сосудов, от конца к центру, на животе делайте круговые движения в направлении
часовой стрелки. Вначале используйте воду комнатной температуры, снижая ее постепенно в течение двух-трех недель до
температуры 10-12 градусов, после чего можно приступить к следующей стадии - душу или обливанию. При обливании
опрокиньте на себя ведро с водой так, чтобы она широким оттоком стекла по всему телу. Эту процедуру следует начинать
также с воды комнатной температуры, постепенно в течение трех-четырех недель понижая ее до холодной (10-12 градусов,
температуры водопроводной воды). Продолжительность обливания, душа или холодной ванны должна быть не дольше 2 минут
Использование при закаливании холодной воды, а тем более контрастного душа (смена теплой и холодной воды) лицам со
значительными отклонениями в состоянии здоровья, например, функциональными расстройствами нервной системы, может быть
разрешено только врачом.
Купание в открытых водоемах начинать лучше летом и затем продолжать систематически в течение всего года не реже
двух-трех раз в неделю. Энергично плавайте во время купания. Продолжительность зависит от температуры воздуха, воды,
состояния здоровья и степени тренированности занимающегося закаливанием.
Наиболее рациональным является следующий режим терморегуляции организма:
при температуре воды +26-30 градусов продолжительность купания не должна превышать 20-30 минут
при температуре +22+25 градусов - 3-10 минут,
при температуре +18+21 градусов - 2-3 минут,
при температуре +14+17 градусов - 1-2 минут,
при температуре +10+13 градусов до 1 минуты.
При более низких температурах в пределах 20-35 секунд.
Такая холодовая нагрузка для здорового человека считается малой и средней и переносится без каких-либо негативных
последствий.
После всех водных процедур тело нужно осушить сухим (лучше мохнатым) полотенцем, сделать самомассаж (растирание),
а при ощущении холода сделать несколько физических упражнений в быстром темпе (лучше в движении) до появления чувства
приятной теплоты.
Закаливание - это одно из важнейших условий здорового образа жизни.
Приступив к закаливанию обтиранием или холодной водой, следует твердо усвоить следующее: