Полезный завтрак: правильное питание для похудения

завтрак,похудение,полезный завтрак,правильный завтрак

Трудно переоценить значение завтрака в жизни человека, и в особенности правильного и полезного завтрака для похудения. Во время нашего сна организм продолжает активно работать: он образовывает новые клетки из полученных днем питательных веществ. Поэтому утром возникает так называемый "клеточный голод" – организму требуется новая подпитка белками, витаминами, клетчаткой, минералами и т.д.

В идеале в полезном завтраке для похудения должно содержаться около четверти суточного объема пищи (около 300-600 килокалорий). Калорийность правильного питания для похудения в завтраке должна зависеть от образа жизни и комплекции человека: для имеющих лишний вес она должна быть снижена, а для спортсменов и занятых физической работой – увеличена.

Основные правила питания для похудения

Полезный завтрак является основой правильного питания для похудения. Лучше в целях похудения отказать от ужина, но старайтесь никогда не пропускать завтрак. Примеры полезного завтрака для похудения представлены на странице ниже.

В обеденном меню углеводы, жиры и белки должны быть в правильных пропорциях (сбалансированными).

И не забывайте о перекусах между основными приемами пищи. Для перекусов подойдут творог с сухофруктами, вареные яйца, фрукты свежие или сухофрукты, орехи.

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

Какой завтрак не является полезным

Для того, чтобы завтрак был полезным и правильным, не рекомендуется использовать следующие продукты:

Быстрорастворимые пюре и супы.

Покупные мюсли, быстрорастворимые каши, сухие завтраки в пакетиках.

Вяленые или копченые рыбные и мясные продукты, жареное.

Кондитерские изделия и сладости.

Если вы начнете день со сладких хлопьев или пончиков на завтрак, то из-за наличия в них быстрых углеводов ваш аппетит только усилится.

Примеры полезного, правильного завтрака для похудения

Для приготовления полезного, правильного завтрака для похудения идеально подойдут следующие продукты:

Яйца. Для желающих похудеть этот продукт является идеальным завтраком благодаря повышенному содержанию медленно усваивающегося белка. Желательно сварить его вкрутую или приготовить омлет без добавления масла.

Хлеб с отрубями. Из него можно приготовить на завтрак бутерброд, но не с маслом или колбасой, а с сыром или творожной пастой.

Каши. Для их приготовления используйте обычную крупу, богатую клетчаткой, но не каши быстрого приготовления.

Из молочных продуктов на завтрак можно съесть натуральный йогурт, кефир, ряженку или обезжиренный творог.

Коктейли из овощей, зелени, фруктов, молочных продуктов, злаков и т.д.

За 20 минут до завтрака рекомендуется выпить стакан чистой воды. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов полезного завтрака для похудения:
1. 300 г свежего овощного салата из сезонных овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь, зелень, свекла, салат и т.д.), заправленного оливковым или другим растительным маслом, омлет из нескольких яичных белков, фрукт весом до 150 г.
2. На завтрак смешайте в блендере 50 г нежирного творога, пару столовых ложек пророщенной пшеницы, 100 мл натурального йогурта, свежие фрукты и полстакана апельсинового сока.
3. 300 г свежего овощного салата и поллитра натурального нежирного йогурта или кефира.
4. Творог с зеленью и яйцом: одно крутое яйцо, три столовые ложки нежирного творога, столько же ложек мелко порубленной зелени пару столовых ложек кефира или йогурта.
5. Овсяная каша с фруктами и орехами: на 100 мл воды три столовые ложки геркулеса, две столовые ложки фруктов и 2 грецких ореха. Высыпать хлопья в кипяток и варить пару минут, затем настоять под крышкой минут пять. В кашу добавить измельченные орехи и фрукты.
6. Мясной завтрак: рулет с яичницей и отварной куриной грудкой. Выложите на лаваш яйцо, нарезанную маленькими кусочками грудку и кусочки помидора. Лаваш сверните трубочкой.

Если вы будете для полезного завтрака использовать правильное питание для похудения, то весь день будете чувствовать себя бодро и энергично.

Смотреть весь раздел "Здоровое питание"

Главная сайта

Красота и здоровье

Профилактика заболеваний

Исцеление

Будь здоров

Здоровье женщины

Здоровье ребенка

Лечение на курортах

Народные приметы

Советы

Карта сайта

Партнеры