Основным фактором, который регулирует артериальное давление, является питание.
Если правильно подбирать продукты, укрепляющие сердце и сосуды, то риск сердечно-сосудистых заболеваний можно значительно снизить.
Соблюдайте следующие правила:
Растительное масло использовать холодного отжима, овощи брать свежие, а мясо - постное.
Готовьте еду на пару, тушите или запекайте.
Животные жиры лучше заменить растительными маслами.
Не употребляйте в пищу копчености, соленья, консервы и блюда мгновенного приготовления.
Побольше ешьте продуктов, богатых калием - он не дает холестерину откладываться на стенках сосудов, удаляет
излишки воды из тканей и регулирует деятельность сердечной мышцы. Много калия в орехах, бананах, рыбе, продуктах из цельного зерна.
В день нужно выпивать 2-3 л воды.
Движение укрепляет сердце и сосуды
Без физических упражнений укрепить сердечную мышцу просто нереально.
Идеально в этом отношении подходит
плавание - три раза в неделю и в медленном темпе. Полезны также занятия на велотренажере. Если же ни то, ни
другое вам не подходит, то можно делать простое упражнение: держась за спинку стула, выполняйте ходьбу на
месте, стараясь напрягать все тело. С каждым днем темп ходьбы нужно увеличивать. В конце упражнения сделайте
10 приседаний, опираясь на спинку стула. От этого упражнения вы получите прилив энергии.
Старайтесь как можно больше ходить пешком. Сердце от этого не перенапрягается, а так как ходьба способствует
уменьшению в крови жиров и насыщает весь организм кислородом, то она еще является и прекрасной профилактикой
атеросклероза.
Для укрепления сердца и сосудов ходьба должна быть в более быстром темпе, чем прогулочная. Можно, чередуя, 20 минут идти
в быстром темпе, а затем 20 минут в обычном.
Дыхательная гимнастика для укрепления сердца и сосудов
Если вы плохо спите, ощущаете беспокойство или сердцебиение, заварите в 250 мл воды три чайные ложки листьев
мелиссы, накройте крышкой, отставьте на 10 минут и пейте вместо чая три раза в день.
Чтобы улучшить функции сердца, делайте дыхательную гимнастику. Для этого нужно полностью расслабиться, лечь на спину
на пол (под голову подложить подушку), ладони положить на живот. Глубоко вдохните, стараясь весь воздух перегнать
в живот, и медленно выдохните. Диафрагма при вдохе должна подниматься, а при выдохе - опускаться.
Делать такую гимнастику желательно перед едой или спустя 2 часа после трапезы.
Смех полезен для сердца и сосудов
Не давайте овладеть вами унынию и депрессии. Они повышают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы хотите,
чтобы сердце и сосуды были здоровы, смейтесь ежедневно не менее 75 минут и по полчаса три раза в неделю делайте физические
упражнения. Оказывается, после просмотра трагического фильма кровь в сосудах течет на 35% медленнее обычного, а после
комедии - на 22% быстрее! Так что, если хотите долго жить, смейтесь чаще.
