Проблеме лишнего веса, а значит, и здоровью человека, всегда предшествует проблема чрезмерного аппетита.
И пока еще не поздно остановиться на пути к ожирению, начать правильно питаться при
похудении и сбросить лишний вес, аппетит нужно срочно обуздать, а если не
получается, его можно просто обмануть. И для этого есть множество способов. Они также помогут и похудеть.
Ешьте всегда сидя, так как стоя съедите намного больше.
Не начинайте никаких диет, даже краткосрочных. После них ваши килограммы вернутся к вам с избытком.
Чтобы сбросить лишний вес, на завтрак ешьте проросшие зерна пшеницы, овса, ржи. Они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.
Медленно перевариваются и быстро насыщают овсяные хлопья. Они надолго избавят вас от чувства голода.
Пшеничные отруби готовят следующим образом: заливают стаканом горячего нежирного молока и обматывают полотенцем на четверть часа.
Если есть склонность к перееданию, перейдите с трехразового питания на пятиразовое. В качестве перекуса между основными
приема пищи подойдут йогурт, яблоко или стакан кефира. Эти продукты гасят аппетит. Яблоко рекомендуется есть вместе с
зернышками, так как в них содержится много йода. Йод также затормаживает аппетит.
Носите с собой всегда морковку, капустные листики, несколько яблок. Разжевывать их нужно медленно и тщательно, и
тогда вы быстрее насытитесь.
Выпейте полстакана отвара свежей петрушки, и вы забудете о еде на два часа. Можно заварить в стакане воды пучок мяты и
прополоскать отваром рот, получите аналогичный эффект.
Обмануть аппетит поможет настой слив и инжира. Поварите 0,5 кг фруктов в 3 л воды, пока жидкости не останется 2,3 л.
Пейте по полстакана вместе с фруктами перед едой.
Если вы сильно проголодались, съешьте чайную ложку обезжиренного сухого молока.
Быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение горох и фасоль.
Сбросить лишний вес поможет запеченный или сваренный в мундирах картофель.
Макаронные изделия нужно есть без грибов и без мяса, а с сыром и овощами.
Не злоупотребляйте кондитерскими изделиями.
Ежедневно потребляйте не менее 300 г овощей в любом виде: сыром, вареном, тушеном.
Выпейте перед едой стакан минеральной воды или томатного сока, и вам для утоления голода понадобится на треть меньше пищи.
Кофе способствует появлению аппетита. Сократите его норму до двух чашек в день и пейте без сахара.
Желательно на ужин, но не позднее, чем за 2 часа перед сном, съесть кусок мяса с овощами. Во время сна аминокислоты,
содержащиеся в мясе, активизируют сжигающие жир гормоны.
Если вы хотите сбросить вес, никогда не засиживайтесь за столом после трапезы. Чувства сытости, которое наступает только через 20 минут после еды,
прибавит небольшая после нее прогулка.
Чтобы стимулировать работу кишечника, нужно употреблять в пищу много растительной клетчатки. Клетчатка усиливает
перистальтику кишечника. Много клетчатки есть в ржаном хлебе грубого помола, гречневой и перловой каше, яблоках, сливах,
черносливах, моркови, свекле, зеленом луке. А клетчатка капусты из организма выводит даже излишки холестерина.
Чеснок - лютый враг аппетита. Приготовьте чесночный настой: разотрите 3 дольки и залейте стаканом кипяченой воды,
остуженной до комнатной температуры. Через сутки начинайте принимать по столовой ложке настоя перед сном. Можно ежедневно
глотать, не разжевывая, зубчик чеснока. Он не только поможет унять аппетит, но и заберет все болезнетворные микробы.
Самомассаж для снятия чувства голода: нажимайте подушечкой среднего пальца в течение нескольких минут на точку между
носом и верхней губой.
Сделайте упражнение: стать перед открытой форточкой, руки поднять вверх, ноги поставить на ширине плеч, 10 раз очень
глубоко вдохнуть, и вы забудете о еде не менее, чем на час.
Носите узкую и тесную одежду, это тоже помогает победить аппетит и
сбросить лишний вес.
