При регулярных занятиях фитнесом необходимо соблюдать баланс между потреблением и расходом энергии, а иначе говоря, скорректировать объем ежедневного рациона.
Не рекомендуется в период занятий фитнесом как соблюдение строгой диеты, так и бесконтрольное питание.
Фитнес соблюдение питьевого и белково-углеводного баланса
Питание при занятиях фитнесом должно включать в себя как белки, так и углеводы и жиры.
Высокобелковые продукты участвуют в строении мышц во время занятий фитнесом. В ежедневном рационе должно присутствовать не менее 40-45% продуктов с высоким содержанием белка.
Сложные углеводы восстанавливают энергию после тренировок, укрепляют иммунитет. Если вы хотите снизить вес, избегайте употребления в пищу простых углеводов.
В меру употребленные жиры сохраняют здоровье и способствуют похудению, если вы не будете употреблять их во время ужина.
Чтобы организм после занятий фитнесом не обезвоживался, нужно в сутки выпивать оптимальное количество жидкости (1,5-2 литра), причем первые 200-300 мл воды рекомендуется пить натощак.
Питание при занятиях фитнесом
За час-два до занятий фитнесом рекомендуется употреблять низкокалорийные белковые блюда.
Через час-два после фитнеса рекомендуется съесть
Паровую или отварную рыбу или мясо.
Омлет.
Кислый натуральный сок, слегка разбавленный водой.
Цельнозерновой хлеб, бурый рис или печеный картофель.
Зеленые овощи, такие как огурцы, шпинат, сельдерей, капуста.
Нежирные (до 3%) кисломолочные продукты, молоко.
Орехи, семена, растительные масла.
Кроме этого, питаться желательно пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса) и небольшими порциями.
Интервал между едой должен быть не менее трех часов.
Желательно жиры и сложные углеводы употреблять в пищу в первой половине дня. На завтрак полезно приготовить омлет с тушеными овощами, или овсяную кашу, или отварной бурый рис с кусочком куриной грудки.
На обед можно выбрать рыбный или мясной нежирный суп с крупами, овощной гарнир, сыр. На ужин подойдут морепродукты, нежирный творог.
Избегайте жареной пищи, запекайте блюда в духовке, готовьте их на пару или тушите.
Если будете соблюдать все эти рекомендации по правильному питанию , получите от занятий фитнесом максимум пользы.
