здоровье,лечение,болезнь,народная медицина,здоровье человека,здоровое питание,здоровый образ жизни,человек,здоровый,красота и здоровье
Добавить в Избранное
Главная Народная медицина Лечение Здоровое питание Здоровый образ жизни Здоровье человека

Закаливание холодной водой для начинающих, закаливание обтиранием

закаливание,закаливание организма,здоровый образ жизни,вода,здоровье,обливание,купание,обтирание,воздушные ванны,холодный душ Закаливание - это одно из важнейших условий здорового образа жизни. Приступив к закаливанию обтиранием или холодной водой, следует твердо усвоить следующее:
  • Перед началом занятий необходимо пройти всесторонний медицинский осмотр, а впоследствии периодически контролировать состоянии своего здоровья как самостоятельно, так и у врачей. Это особенно важно для тех, кто часто простуживается или имеет существенные отклонения здоровья от нормы.
  • Проводите закаливание холодной водой систематически, лучше всего каждый день. В любом случае, нежелательно допускать перерывы более 2-3 дней. Длительные перерывы могут привести к ослаблению организма или утрате им приобретенных защитных свойств.
  • Увеличивать длительность и величину физических и закаливающих нагрузок следует постепенно.
  • Не следует заниматься закаливанием обтиранием или закаливанием холодной водой после значительного физического утомления, чрезмерного нервного возбуждения, травм, бессонной ночи, употребления алкоголя, а также непосредственно перед сном (за исключением мытья ног и полоскания носоглотки водой) и натощак (кроме утренней зарядки с последующими за ней водными процедурами).
  • Вести дневник самоконтроля.
  • Начинайте закаливание с таких простых форм, как обтирание, воздушные ванны, холодный душ, обливание и др. К более сложным формам закаливания можно переходить только после этого. А к купанию в холодной или ледяной воде можно приступать лишь после соответствующей подготовки и консультации с врачом, причем эта форма закаливания не обязательна и не может быть рекомендована всем.
  • Старайтесь чаще обнажать тело в теплые, погожие дни, чтобы на него воздействовали воздух и солнце в пределах времени, допустимого степенью закаленности и состоянием здоровья.

  • Начинать надо с 1-2 минут, в укрытом от ветра месте.
  • Стараться больше времени находиться на свежем воздухе (приучить себя спать с открытой форточкой круглый год, в большие морозы - полуоткрытой), не в очень теплой и мягкой постели.
  • Не злоупотребляйте закаливанием - не допускайте появления озноба, посинения конечностей, а также покраснения кожи и перегревания после солнечного облучения.
  • Одеваться нужно так, чтобы тело не испытывало продолжительное время ощущения холода или излишнего тепла, головной убор в зависимости от сезона носить обязательно.
  • Начинать закаливание холодом целесообразнее всего с воздушных ванн, легких водных процедур, а также обмывания ног и полоскания горла холодной водой.

  • Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

    Имейте в виду, что эти простейшие и наиболее доступные в любых условиях процедуры способны предохранить от заболевания гриппом, катаром верхних дыхательных путей, ангиной.
  • Для начинающих закаливание ног и носоглотки лучше всего делать, используя воду комнатной температуры. Продолжительность этих процедур не должна длиться дольше 1,5-2 минут. В последующем постепенно снижайте температуру воды (примерно на 1-2 градуса через каждые четыре дня).
  • Когда ноги будут приучены к холоду, допустимы непродолжительные, в пределах 5 минут, прогулки босиком по холодной росе и не в слишком холодные и ветреные дни (температура воздуха до 10 градусов) - по снегу.
  • Мыть ноги, полоскать носоглотку и горло лучше всего по утрам во время туалета или по вечерам - перед сном.

  • Полоскание производится путем осторожного и медленного поочередного вдыхания каждой ноздрей воды, набранной, например, в ладонь (лицам, страдающим хроническим насморком, гайморитом необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).
  • Закаливание тела начинайте с обтирания. Отожмите хорошо губку или полотенце, оботрите руки в направлении от пальцев к туловищу, затем оботрите шею, грудь, спину и в последнюю очередь - ноги.

  • При этом двигайте руки в направлении по ходу сосудов, от конца к центру, на животе делайте круговые движения в направлении часовой стрелки. Вначале используйте воду комнатной температуры, снижая ее постепенно в течение двух-трех недель до температуры 10-12 градусов, после чего можно приступить к следующей стадии - душу или обливанию. При обливании опрокиньте на себя ведро с водой так, чтобы она широким оттоком стекла по всему телу. Эту процедуру следует начинать также с воды комнатной температуры, постепенно в течение трех-четырех недель понижая ее до холодной (10-12 градусов, температуры водопроводной воды). Продолжительность обливания, душа или холодной ванны должна быть не дольше 2 минут
  • Использование при закаливании холодной воды, а тем более контрастного душа (смена теплой и холодной воды) лицам со значительными отклонениями в состоянии здоровья, например, функциональными расстройствами нервной системы, может быть разрешено только врачом.
  • Купание в открытых водоемах начинать лучше летом и затем продолжать систематически в течение всего года не реже двух-трех раз в неделю. Энергично плавайте во время купания. Продолжительность зависит от температуры воздуха, воды, состояния здоровья и степени тренированности занимающегося закаливанием.
  • Наиболее рациональным является следующий режим терморегуляции организма:

  • при температуре воды +26-30 градусов продолжительность купания не должна превышать 20-30 минут
    при температуре +22+25 градусов - 3-10 минут,
    при температуре +18+21 градусов - 2-3 минут,
    при температуре +14+17 градусов - 1-2 минут,
    при температуре +10+13 градусов до 1 минуты.
    При более низких температурах в пределах 20-35 секунд.
    Такая холодовая нагрузка для здорового человека считается малой и средней и переносится без каких-либо негативных последствий.
  • После всех водных процедур тело нужно осушить сухим (лучше мохнатым) полотенцем, сделать самомассаж (растирание), а при ощущении холода сделать несколько физических упражнений в быстром темпе (лучше в движении) до появления чувства приятной теплоты.


  • Смотреть весь раздел "Здоровый образ жизни"
    Главная сайта
    Красота и здоровье
    Профилактика заболеваний
    Исцеление
    Будь здоров
    Здоровье женщины
    Здоровье ребенка
    Лечение на курортах
    Народные приметы
    Советы
    Карта сайта
    Партнеры
    Об авторе сайта
    Размещение рекламы
    Обратная связь



    Свежие публикации:

    Лечение грибка ногтей народными средствами самые эффективные
    Что есть вечером при правильном питании
    Полезный завтрак: правильное питание для похудения
    Совместимость продуктов для правильного питания - таблица
    Здоровое питание - меню на неделю
    Калина - полезные свойства
    Шишки сосны в народной медицине: рецепты
    Как подлечить печень
    Народные рецепты от язвы желудка
    Маклюра - лечебные свойства
    Восковая моль применение в народной медицине - рецепты
    Топинамбур - лечебные свойства

    Главная сайта Карта сайта Обратная связь

    © 2002-2016 г. Азбука вашего здоровья. Все права защищены. Перепечатка материалов только с письменного согласия редактора.
    Редактор - Лариса Приходько - Написать