Как известно, при правильном питании желательно вечером после шести
часов ничего не есть. Но не все могут выдержать это правило, и голодный желудок перед сном вызывает неврозы и бессонницу. На самом деле, спать с чувством голода
не менее вредно, чем объедаться перед сном жирной пищей. Поэтому лучше всего выбрать для правильного питания золотую середину.
В вопросе правильного питания немаловажен и психологический фактор. Попробуйте приучить себя к тому, что после ужина вы чистите зубы, и больше никакой пищи организму
не положено. Так вы отвыкните хватать еду перед сном.
Какие продукты рекомендуется есть вечером при правильном питании
Молочные продукты: кефир, творожные массы, молоко. Белок активно участвует в строительстве тканей и клеток, а кальций отлично снимает стресс.
Овощи: тушеная морковь, баклажаны, болгарский перец. Содержащиеся в них антиоксиданты тормозят старение организма.
Клетчатка: отруби любого вида. Столовую ложку отрубей запивайте большим стаканом воды. Клетчатку рекомендуется употреблять в пищу не только вечером при правильном
питании, но и утром.
Морские продукты: устрицы, креветки, кальмары, морская рыба. Морские продукты полезны при правильном питании не только взрослым, но и детям. Белок рыбы не отягощает
ночью желудок, так как легко усваивается организмом, а также в ней содержится масса полезных жирных кислот.
Куриное мясо: рекомендуется есть вечером при правильном питании отварная грудинка и тушеные на пару овощи.
Сухофрукты. Рекомендуется есть вечером при правильном питании небольшое количество сухофруктов и запивать их кипяченой водой.
Яйца. Это основной диетический продукт, желательно только при правильном диетическом питании есть вечером один белок.
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!
Примеры блюд на ужин при правильном питании для похудения
Добавьте к нежирному творогу орехи, ягоды или фрукты.
Приготовьте овощное рагу из кабачка, моркови, помидор, капусты. Заправьте базиликом, укропом, петрушкой. Иногда можно добавить в рагу зеленый горошек или свеклу.
Суп-пюре из тыквы: отварите нарезанную кубиками тыкву, протрите ее через ситечко и заправьте ложечкой оливкового масла. Можно добавить по вкусу свежие ягоды,
распаренный изюм или немного орехов.
Отварите бурый рис, потушите грибы и репчатый лук, все смешайте и заправьте измельченным чесноком.
Суп томатный с зеленью: нарезанные дольками помидоры отварить и добавить рубленую петрушку. Можно есть на ужин с отрубным хлебом.
Рыба, фаршированная овощами (морковь и лук), с греческим салатом.
Запеканка из морепродуктов с зеленым салатом.
Кусочек отварной куриной грудинки и омлет с помидорами.
Тушеная с грибами телятина и зеленый салат.
Куриные котлеты на пару и тушеные овощи.
Морская рыба, запеченная в духовке, с отварным рисом.
Что не рекомендуется есть вечером при правильном питании
Есть вечером при правильном питании категорически не рекомендуются следующие продукты:
Картофель или жареное мясо.
Вина и энергетические напитки.
Соленые продукты.
Сладости.
Острые блюда.
Соленые продукты задерживают в организме воду, а это грозит отеками. Сладости , острые блюда и энергетические напитки возбуждают нервную систему и не дают ей
расслабиться даже во время сна. А спиртное, жареное мясо и картофель содержат слишком много калорий.
Также не стоит вечером при правильном питании употреблять крепкий черный чай или кофе.