здоровье,лечение,болезнь,народная медицина,здоровье человека,здоровое питание,здоровый образ жизни,человек,здоровый,красота и здоровье
Добавить в Избранное
Главная Народная медицина Лечение Здоровое питание Здоровый образ жизни Здоровье человека

Полезный завтрак: правильное питание для похудения

завтрак,похудение,полезный завтрак,правильный завтрак Трудно переоценить значение завтрака в жизни человека, и в особенности правильного и полезного завтрака для похудения. Во время нашего сна организм продолжает активно работать: он образовывает новые клетки из полученных днем питательных веществ. Поэтому утром возникает так называемый "клеточный голод" – организму требуется новая подпитка белками, витаминами, клетчаткой, минералами и т.д.

В идеале в полезном завтраке для похудения должно содержаться около четверти суточного объема пищи (около 300-600 килокалорий). Калорийность правильного питания для похудения в завтраке должна зависеть от образа жизни и комплекции человека: для имеющих лишний вес она должна быть снижена, а для спортсменов и занятых физической работой – увеличена.

Основные правила питания для похудения

Полезный завтрак является основой правильного питания для похудения. Лучше в целях похудения отказать от ужина, но старайтесь никогда не пропускать завтрак. Примеры полезного завтрака для похудения представлены на странице ниже.

В обеденном меню углеводы, жиры и белки должны быть в правильных пропорциях (сбалансированными).

И не забывайте о перекусах между основными приемами пищи. Для перекусов подойдут творог с сухофруктами, вареные яйца, фрукты свежие или сухофрукты, орехи.

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

Какой завтрак не является полезным

Для того, чтобы завтрак был полезным и правильным, не рекомендуется использовать следующие продукты:
  • Быстрорастворимые пюре и супы.
  • Покупные мюсли, быстрорастворимые каши, сухие завтраки в пакетиках.
  • Вяленые или копченые рыбные и мясные продукты, жареное.
  • Кондитерские изделия и сладости.
  • Если вы начнете день со сладких хлопьев или пончиков на завтрак, то из-за наличия в них быстрых углеводов ваш аппетит только усилится.

    Примеры полезного, правильного завтрака для похудения

    Для приготовления полезного, правильного завтрака для похудения идеально подойдут следующие продукты:
  • Яйца. Для желающих похудеть этот продукт является идеальным завтраком благодаря повышенному содержанию медленно усваивающегося белка. Желательно сварить его вкрутую или приготовить омлет без добавления масла.
  • Хлеб с отрубями. Из него можно приготовить на завтрак бутерброд, но не с маслом или колбасой, а с сыром или творожной пастой.
  • Каши. Для их приготовления используйте обычную крупу, богатую клетчаткой, но не каши быстрого приготовления.
  • Из молочных продуктов на завтрак можно съесть натуральный йогурт, кефир, ряженку или обезжиренный творог.
  • Коктейли из овощей, зелени, фруктов, молочных продуктов, злаков и т.д.
  • За 20 минут до завтрака рекомендуется выпить стакан чистой воды. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов полезного завтрака для похудения:
    1. 300 г свежего овощного салата из сезонных овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь, зелень, свекла, салат и т.д.), заправленного оливковым или другим растительным маслом, омлет из нескольких яичных белков, фрукт весом до 150 г.
    2. На завтрак смешайте в блендере 50 г нежирного творога, пару столовых ложек пророщенной пшеницы, 100 мл натурального йогурта, свежие фрукты и полстакана апельсинового сока.
    3. 300 г свежего овощного салата и поллитра натурального нежирного йогурта или кефира.
    4. Творог с зеленью и яйцом: одно крутое яйцо, три столовые ложки нежирного творога, столько же ложек мелко порубленной зелени пару столовых ложек кефира или йогурта.
    5. Овсяная каша с фруктами и орехами: на 100 мл воды три столовые ложки геркулеса, две столовые ложки фруктов и 2 грецких ореха. Высыпать хлопья в кипяток и варить пару минут, затем настоять под крышкой минут пять. В кашу добавить измельченные орехи и фрукты.
    6. Мясной завтрак: рулет с яичницей и отварной куриной грудкой. Выложите на лаваш яйцо, нарезанную маленькими кусочками грудку и кусочки помидора. Лаваш сверните трубочкой.

    Если вы будете для полезного завтрака использовать правильное питание для похудения, то весь день будете чувствовать себя бодро и энергично.

    Смотреть весь раздел "Здоровое питание"
    Главная сайта
    Красота и здоровье
    Профилактика заболеваний
    Исцеление
    Будь здоров
    Здоровье женщины
    Здоровье ребенка
    Лечение на курортах
    Народные приметы
    Советы
    Карта сайта
    Партнеры
    Об авторе сайта
    Размещение рекламы
    Обратная связь



    Свежие публикации:

    Лечение грибка ногтей народными средствами самые эффективные
    Что есть вечером при правильном питании
    Полезный завтрак: правильное питание для похудения
    Совместимость продуктов для правильного питания - таблица
    Здоровое питание - меню на неделю
    Калина - полезные свойства
    Шишки сосны в народной медицине: рецепты
    Как подлечить печень
    Народные рецепты от язвы желудка
    Маклюра - лечебные свойства
    Восковая моль применение в народной медицине - рецепты
    Топинамбур - лечебные свойства

    Главная сайта Карта сайта Обратная связь

    © 2002-2016 г. Азбука вашего здоровья. Все права защищены. Перепечатка материалов только с письменного согласия редактора.
    Редактор - Лариса Приходько - Написать